CermozTri

Pour nous les débutants

Bonjour amis (es) de la triple discipline !!! Je souhaites pouvoir partager avec vous mes expériences concernant ce sport que j'ai découvert il y a maintenant un an et dont je suis devenu complétement accro. Après avoir pratiqué beaucoup de sports depuis l'age de 7 ans, en passant successivement par la natation, le basket, la musculation, les sports de combat, la course à pied et le mordant sportif, il était temps de trouver un sport moins traumatisant, plus endurant, sans tomber dans la monotonie d'une seul discipline. Ce Blog sera un lieu d'échange où je compte tester, partager et pouvoir apporter des solutions à celles et ceux qui comme moi débute dans ce sport. Alors, bienvenue et bonne lecture !!! Referencement Google'

8 décembre 2019 0 Commentaire

Les combinaisons

Afin de pratiquer dans les meilleurs conditions si vous devenez adepte, il vous faudra une trifonction et une combinaison néoprène.

La trifonction

Etudiée pour être à l’aise dans les trois disciplines avec une seule tenue.

Elle sèche rapidement après la natation, se compose d’une peau de chamois intégrée à l’entrejambe afin d’avoir du confort pour le vélo et elle sait se faire oublier pour la course à pied.

Une trifonction se porte sans sous-vêtements et en dessous de la combinaison néoprène.

Elle existe sous forme de combinaison avec manches pour les formats longs (L, XL, XXL) ou sans manches pour les formats courts (XS, S, M).

Votre trifonction doit être comme une seconde peau car vous allez la garder plus d’une heure sur le dos. J’ai préféré ne pas l’acheter sur internet et de prendre ma première trifonction en magasin spécialisé afin d’avoir les conseils techniques et pouvoir l’essayer.

Il existe une multitude de marques et de modèles, j’ai donc favorisé une fabrication française, avec manches afin d’être équipé pour tous les formats de course.

A partir de 60 euros chez Décathlon.

Pour celle présentée ci-dessous il faudra compter 135 euros.

Pour avoir essayé les deux, cela n’a rien avoir au niveau qualité et confort. Mais pour débuté, la trifonction de chez Décathlon conviendra parfaitement sur un format XS ou S.

CermozTri_Triathlon Bordeaux

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La combinaison néoprène

Uniquement utilisée sur la partie natation. Elle est obligatoire lorsque la température de l’eau est inférieure ou égale à 16°C, optionnelle quand elle est comprise entre 16 et 24°C, interdite lorsque l’eau est supérieure ou égale à 24°C.

En plus de vous protéger du froid elle améliore la flottabilité et l’hydrodynamisme de façon surprenante.

Comme pour la trifonction, j’ai préféré l’achat en magasin pour pouvoir l’essayer.

Il faut savoir que l’achat des combinaisons est un investissement sur du long terme, c’est donc quand même mieux d’avoir du matériel qui vous corresponde parfaitement.

Cependant, il n’est pas nécessaire d’avoir du haut de gamme, car dans tous les cas il faudra les changer.

J’ai donc opté pour du milieu de gamme, en promo car c’était une fin de série.

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Sportivement, à bientôt CermozTri ;)

7 décembre 2019 0 Commentaire

L’entrainement

Le triathlon est un sport exigeant et chronophage car il regroupe 3 disciplines : la natation, le cyclisme et la course à pied.

Mais avec de la volonté et une bonne gestion de planning c’est gérable.

Ici, je partagerai mes entrainements afin que puissiez utiliser l’agenda, la cadence et le contenu des séances.

J’ai donc commencé la préparation il y a un an, avec un poids de 99 Kg pour 1,78 m, suite à un arrêt total d’activité sportive.

Un peu lourd me direz-vous, surtout pour la course à pied, donc il fallait commencer progressivement et remettre un peu d’ordre dans mon alimentation.

En un an, je suis passé de 99kg à 84,5Kg et suis beaucoup plus endurant. Bref, le triathlon c’est que du bonheur, mais il faut poser des jalons et se fixer des objectifs.

Les jalons sont les entrainements et l’objectif est représenté par l’engagement sur une course.

J’ai donc réaliser un planning d’entrainement annuel et sélectionner deux courses au format S (sprint), en ayant pour objectif de faire moins de 1h30 avec une préparation d’un an.

Si vous ne savez pas comment débuter seul, ci-dessous vous trouverez mon calendrier d’entrainement sur l’année 2018-2019 pour la préparation du Triathlon de Bègles et celui de Bordeaux en distance Sprint avec des temps respectifs de 1h26 et 1h23.

Entrainment.Tri 2018_2019.Blog

Si vous souhaitez des précisions, n’hésitez pas à poser vos questions.

cermoztri_Bordeaux_Triathlon

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7 décembre 2019 0 Commentaire

Les accessoires complémentaires

7 décembre 2019 0 Commentaire

Le vélo

Le vélo

Pour débuter dans vos entrainements et sur des formats de course découverte XS, ou S, un simple VTT fera l’affaire.

Ensuite, vous pourrez investir dans un vélo de route plus pratique, plus léger, plus facile à manœuvrer et sur lequel vous aurez plus de confort et pourrez donc augmenter vos entrainements et leurs distances.

Un vélo route sera indispensable à partir du format M et un vélo de triathlon sera nécessaire à partir du format L à cause de sa position aérodynamique. Cependant cette position demande des années d’entraînement, de renforcement musculaire et d’expérience dans la manipulation du vélo. La plupart des débutants qui utilisent un vélo de triathlon ont une position moins agressive, tout à fait compatible avec un vélo de route équipé de prolongateurs.

Ce qui importe au début, c’est de découvrir la discipline et de prendre du plaisir.

 

Le cadre

Cadre en aluminium

L’aluminium est un matériau léger, solide et rigide. Vous retrouverez des cadres en alu sur les vélos de route d’entrée ou de milieu de gamme. Ce cadre fiable offre une excellente transmission de force des pédales aux roues. Cependant, l’aluminium a aussi des défauts : il est plus lourd que les fibres carbone et n’absorbe pas aussi bien les chocs. Aujourd’hui, la plupart des cadres en aluminium comportent une fourche et une tige de selle en fibres carbone, qui rendent la conduite plus agréable.

Cadre en fibres carbone

Les fibres carbone sont un matériau bien plus léger que l’aluminium. Elles absorbent mieux les chocs. Le résultat ? Des vélos plus rigides, plus solides et plus rapides, avec une excellente capacité de transmission et une vitesse inégalable.Grâce au progrès technologiques, il existe aujourd’hui de nombreuses manières différentes de produire des cadres en fibres carbone, et ils deviennent de plus en plus courants sur le marché du vélo. Contrairement aux idées reçues, ils ne sont pas réservés aux coureurs professionnels.

+ solidité et rigidité
+ moins cher
- plus lourd que le carbone
- absorbe moins les chocs
+ légèreté
+ absorbe les chocs
- plus difficile à réparer
- plus cher

Comme je n’y connaissais pas grand chose je me suis pas mal renseigné sur ce qui se faisait, alors voici quelques informations qui vous seront utiles.

La taille

Vous allez passer beaucoup de temps sur votre vélo : il est donc important que vous choisissiez la taille de cadre qui vous convient. La taille de cadre se trouve en fonction   de la longueur de votre jambe.

Taille

en m

   Entrejambe

en cm

    Cadre

  en cm

1,54 > 1,62          60 > 62          38
         63 > 65          40
         66 > 68          42
1,60 > 1,74          69 > 71          44
         72 > 74          46
         75 > 77          48
1,72 > 1,87          78 > 80          50
         81 > 83          52
         84 > 86          54
1,85 > 2,00          87 > 89          56
         90 > 92          58
         93 > 95          60
1,98 et +          94 > 100          62

 

Mon premier vélo était un vélo de route de 6 ans de la gamme NAKAMURA, acheté 200 euro sur le bon coin, très sympa pour débuter.

Plus tard, alors que mes sorties devenaient conséquentes (soit 50 à 60 km deux à trois fois par semaine), Il me fallait une monture qui puisse n’emmener plus loin , plus longtemps et avec une mécanique dans laquelle j’aurai toute confiance.

J’ai trouvé mon compagnon de route, une super occasion à 600 euros toujours sur le bon coin (Voir photo).

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A bientôt, sur CermozTri !!!

cermoztri_Bordeaux_Triathlon

 

 

 

7 décembre 2019 0 Commentaire

Les chaussures

7 décembre 2019 0 Commentaire

Choisir votre distance de course

Pour débuter, je conseillerez la distance Sprint, qui permet déjà de découvrir de bonnes sensations, d’avoir une satisfaction au finish et de ne pas se mettre en échec dès la première course.

Il n’est pas nécessaire de mettre un objectif temps pour finir son premier triathlon, l’important c’est de se faire plaisir et de pouvoir le finir grâce à votre entrainement.

Les différentes distances du triathlon

La discipline commence par la natation suivi du vélo et enfin la course à pied, avec entre chaque des transitions qui se préparent elles aussi ;)

  • XS (400m – 10km – 2.5km) : Distance qui permet de découvrir le triathlon, qui ne demande pas d’entrainement spécifique.
  • S (750m – 20km – 5km) : c’est la distance de la D1, abordable pour celles et ceux qui découvrent, mais qui nécessitera un minimum de préparations. Il faut compter, pour la majorité des participants, entre 1h15 et 1h40 avec un entrainement régulier.
  • M (1.5km – 40km – 10km) : Distance olympique, cette distance apprend la gestion de l’effort et apporte les sensations fortes de la dépense d’énergie. Il faut compter, pour la majorité des participants, entre 2h10 et 2h40 avec un charge d’entrainement plus intense.
  • L (3km – 80km – 30km) ou Half (1.9km – 90km – 21.1km) : la distance L est l’officielle d’après la FFTri (Fédération Française de Triathlon) mais l’Half est celle que l’on trouve le plus souvent. C’est une distance qui permet de connaître son corps car il faut vraiment gérer ses efforts pour pouvoir finir. Il faut compter, pour la majorité des participants, entre 5h15 et 6h.
  • XL (4km – 120km – 30km) ou XXL / Ironman (3.8km – 180km – 42.195km) : LA distance mythique du triathlon, celle qui en fait rêver bon nombre. Suivant le niveau, il faut compter, pour la majorité des participants, entre 11h et 14h.

Les distances L et XL demandent vraiment une très grosse préparation, donc peut   être un jour, mais soyons raisonnable :) :) :) :)

Pour l’instant,  je vise de pouvoir faire une saison sur la distance M (soit 4 à 5 courses entre mai et septembre) d’ici 4 ans afin de faire un Half Ironman un jour.

cermoztri_Bordeaux_Triathlon

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